孕期便秘别慌！中医辨证+药膳+穴位，轻松摆脱“便”扰～
锦欣西囡妇女儿童医院-毕昇院区 2025-12-17 14:37 浏览次数: 988本文原创：赵玥 主管中药师
亲爱的准妈妈们，今天我们来聊聊一个可能让你既尴尬又无奈的话题——妊娠便秘。
妊娠便秘可能会让你坐立难安、排便费力，既尴尬又影响心情 。其实妊娠便秘是孕期常见问题，中医靠 “辨证施养” 就能帮你温柔化解，还不伤害宝宝，我们一起来解锁这份专属准妈妈的 “通肠指南”！
01．中医揭秘 为何孕期“便”事难
中医认为，妊娠便秘并非简单的“肠道堵塞”，而是体内环境变化所致，主要病机包括：
阴血亏虚，肠燥失润
孕后血聚胞宫养胎，阴血相对不足，肠道失于濡润，传导无力，导致大便干结难解；
气机郁滞，通降失常
情绪紧张、久坐少动，致肝气郁结，脾胃升降失调，大肠传导功能减弱；
脾虚气弱，推动无力
素体脾虚或孕后饮食失调，致中气不足，无力推动糟粕下行。
小贴士：中医讲“腑以通为用”，大肠为“传导之官”，其功能依赖气血津液的濡养与推动。孕期气血下注养胎，若调节失衡，最易“肠枯便结”。
02．辨证分型 你是哪类“便秘体质”
| 证型 | 主要表现 | 舌脉 | 调养原则 |
|---|---|---|---|
| 血虚肠型（最常见） | 大便干结、数日一行、面色萎黄、口干心悸 | 舌淡红少津，脉细滑 | 养血润燥，润肠通便 |
| 气滞型 | 腹胀明显、欲便不畅、情绪烦躁 | 舌淡红，苔薄白，脉弦 | 疏肝理气，导滞通便 |
| 脾虚气弱型 | 便意频频但排出困难、乏力懒言、食少腹胀 | 舌淡胖，苔白，脉缓弱 | 健脾益气，助运通便 |
注意：孕期禁用峻下逐水药如大黄、芒硝、番泻叶等，以防伤胎气。
03．穴位调养 每天按一按，肠道更通畅
中医认为，刺激特定穴位可调节脏腑功能、促进气血运行，从而缓解便秘。
| 穴位 | 位置 | 功效 | 操作方法 |
|---|---|---|---|
| 天枢穴 | 肚脐旁开2寸 | 调理大肠，行滞通便 | 晨起或睡前用指腹顺时针揉按3~5分钟 |
| 支沟穴 | 手背腕横纹上3寸 | 疏导三焦，通腑导滞 | 双侧交替按压，每次1~2分钟 |
| 足三里 | 小腿前外侧，髌下3寸 | 健脾和胃，助运通便 | 每日按压或艾灸（温和灸）5分钟 |
注意：孕期禁止针刺腹部穴位，按摩宜轻柔，避免刺激子宫。
04．辨证施膳 药膳也能“对症下食”
天然食材 + 温和药材，做成药膳，不仅能帮助你的肠道恢复活力，还能让你在享受美食的同时，轻松告别便秘。
01．松子核桃粥：肠道的“润滑油”
-配方
松子仁15克，核桃仁15克，大米100克。
-功效
润肠通便。用于妊娠便秘。
-制作工艺
1. 核桃、松子仁洗净，大米淘洗干净。
2. 把大米、核桃仁、松子仁放入电饭煲内，加水适量，如常规煲粥即成。
-食法
每日2次，当早、晚餐食用。
-注意事项
高脂血症或胆囊疾病患者应限制松子仁和核桃仁摄入量。
02．蜂蜜香油汤：肠道的“消防员”
-配方
蜂蜜50克，芝麻油(香油)25克，开水100毫升。
-功效
润肠通便，清热祛火。用于妊娠大便秘结。
-制作工艺
1. 蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停地搅拌，令其起泡，泡子浓密时，边搅动时边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅匀。
2. 开水100毫升徐徐注入蜂蜜香油的混合液内，再搅匀使3种物质成混合液状态，晾至45度时服下。
-食法
每日3次，每次服完。
-注意事项
糖尿病患者应避免过量摄入蜂蜜。
03．苋菜汤：肠道的“清洁工”
-配方
苋菜500克，肉苁蓉10克，盐5克。
-功效
清热解毒，润肠通便。用于妊娠大便秘结。
-制作工艺
1.苋菜淘洗干净，肉苁蓉洗净切片，放入锅中，加水500毫升。
2. 锅置武火上烧沸，下入盐，再用文火煮20分钟即成。
-食法
每日2次，佐餐或单食。尽量服食。
-注意事项
肾功能不全患者应谨慎食用苋菜。
04．双仁牛奶饮：肠道的“小马达”
-配方
松子仁35克，核桃仁30克，牛奶250克，白糖10克。
-功效
生津止渴，润肠通便。用于妊娠便秘。
-制作工艺
1. 松子仁、核桃仁加清水，同牛奶混匀，放入纯杯中。
2. 纯杯置中火上烧沸，再用文火煎煮25分钟；加入白糖即成。
-食法
每日1次，每次服250克。
-注意事项
1、高脂血症或胆囊疾病患者应限制松子仁和核桃仁摄入量；糖尿病患者应避免过量摄入白糖。
2、乳糖不耐受的孕妈妈请谨慎食用。
05．生活调摄 中医“治未病”的智慧
除了食疗和按摩，养成以下这些小习惯，也能够预防便秘。
1、顺应“大肠经”时辰排便（5:00-7:00）
此时大肠经气血最旺，最易产生便意，建议晨起后饮温开水+顺时针摩腹，培养排便反射。
2、动静结合，气动则肠动
每日散步30分钟、练习孕妇瑜伽，促进气机流通，增强肠蠕动。
3、情志调畅，肝舒则气顺
中医认为“忧思伤脾，郁怒伤肝”，情绪紧张会加重便秘。可通过冥想、音乐、倾诉等方式疏解压力。
4、饮食有节，细中有粗
增加粗粮、杂粮、绿叶菜摄入，如燕麦、荞麦、菠菜、火龙果等，避免过食辛辣、油炸、甜腻之品。
END
妊娠便秘虽常见，但绝非小事。中医讲究“辨证施养”，通过饮食、穴位、情志、作息的综合调理，不仅能缓解便秘，更能改善整体体质，为宝宝营造一个温暖、通畅的“成长环境”。
愿每位准妈妈都能肠通气和，轻松迎接新生命的到来！让“便”事不再成为“烦”事！
*文章图片由ai生成
作者
赵玥 主管中药师
临床药师（妇产专业）
国家人社部健康管理师高级技师/药膳制作师
成都中医药大学中药学学士
电子科技大学 公共管理硕士
擅长方向：
擅长妇产领域合理用药指导（如孕期、产后、妇科炎症的用药方案），熟悉女性全周期健康管理（孕前-孕期-产后-更年期），同时指导药膳制作；积极与临床医护人员协作优化药物治疗方案，让中西医结合落地，为患者提供“中药+西药+食养”的安心服务。
诊疗经验：
从事中医药相关临床工作十余年，熟练运用中医药理论与临床实践相结合，具备扎实的中医药调理专业能力，为患者提供安全、合理的用药指导。
参考文献
《中国药膳大典》 彭铭泉 青岛出版社 2000.06
川公网安备 51010402001444号