这样坐月子，帮你养好气血、恢复元气

本文原创：刘煤鹃 副主任医师

　　大家好，我是中医科刘煤鹃医生，今天想结合临床经验和自身经历，和大家聊聊“坐月子”这件事。

　　分娩是瓜熟蒂落的自然过程，但当胎儿娩出的瞬间，母体全身气血随之大量耗泄，任督二脉如开闸泄洪，致使脏腑经脉处于前所未有的空虚状态。

　　老祖宗传下来的习俗，核心不是“束缚”，而是帮产后妈妈把损耗的气血补回来——毕竟分娩后“百脉空虚”，全身脏腑经脉都需要好好调养，才能有精力应对接下来的育儿生活。

01．为什么我们更需要坐月子？

　　常有年轻妈妈问：“西方人不坐月子，不也好好的？”其实关键在体质差异。咱们祖辈以谷物、蔬菜为主食，脾胃更偏向“运化精微”；而西方饮食多以肉类、奶制品为主，体质偏“强韧耐耗”。

　　从门诊来看，现代女性身体特别棒的不多，生完孩子后身体虚弱，抵抗力差，所以强调“避风”“保暖”，是为了减少外感疾病；讲究“多休息”“少劳作”，是让身体有足够时间恢复；饮食上侧重温补，也是为了弥补生产时的气血消耗。

　　老祖宗的坐月子智慧，是一代代人在生活实践里攒下的“生存指南”。

　　我们不用照搬所有旧规矩，也不盲目照搬别人的方式，以顺应身体恢复的规律来照顾好自己。

　　坐月子的时间灵活些，一般30-40天，根据自身恢复状态和家庭情况调整就好。

02．做好这3件事，月子坐对了一半

1. 避风：别让“风邪”趁虚而入

　　这里的“风”不只是自然界的风，还包括风扇、空调的直吹风。产后毛孔疏松，风邪容易钻进身体，留下腰酸背痛的隐患。

• 建议戴宽松的月子帽，穿长袖衣物护住关节；

• 夏天怕热？可以把隔壁房间空调调低，让凉气“漫”进卧室；或给空调装挡风板，避免冷风直吹。

• 每天趁妈妈和宝宝不在卧室时，开窗通风10-15分钟，空气流通才不容易滋生细菌。

2. 避寒保暖：既要身暖，也要脾胃暖

• 身体保暖：不能因为发汗而贪凉，也不要因为产后而过度包裹。

• 产后出汗是身体恢复的正常信号，不必过度焦虑。大多数产妇尤其在产后第1周最为明显，2周内可明显缓解，而体质虚弱或气血亏虚者，可能延长至2~4周，尤其是剖宫产、分娩失血较多或原有气虚症状（如面色苍白、乏力）的产妇。

• 如果2-4周都没有恢复，可以中医调理。

• 出汗千万别怕麻烦——出汗后及时用干毛巾擦干，换掉湿衣服，保持身体干爽。

• 脾胃保暖：生冷一定要忌口！冰饮、凉菜就不说了，水果也建议暂时少吃（尤其刚生完的前两周），脾胃受寒会影响气血生成，还可能让恶露排不干净。

3. 休息：比“大补”更重要的是“养神”

　　“产后多虚”，休息是最好的“补药”。

• 多躺，但别一直躺：身体稍微恢复后（顺产1周左右，剖腹产2周后），可以在房间活动，促进恶露排出。

• 跟着宝宝“同步作息”：他睡你就睡，他吃奶时你闭目养神，别刷手机、看电视——“久视伤血”，产后气血本就不足，过度用眼会更累。

03．关于“补”：不是大鱼大肉才叫养

　　很多人觉得“月子里要顿顿鸡汤、排骨”，其实不然。

　　能不能补，看身体能不能吸收——脾胃弱的人，吃多了油腻反而会堵得慌，还可能让奶水变“浊”。

　　建议从产前就调理脾胃，产后先从清淡的小米粥、蔬菜汤、蒸蛋开始，等胃口慢慢恢复了，再加点瘦肉、鱼类。

　　记住：循序渐进，比“猛补”更有用。

　　保持平和的心态，良好的心情也非常重要。

　　产后因为身体原因，容易情绪低落，加上喂养孩子上容易和家人意见不同而发生争执，或者因为孩子的吃喝拉撒而焦虑……

　　但不管怎么样，一定记得你在坐月子，是你改善体质的好时机，所以一定首先要接纳所发生的任何问题，然后告诉自己，一定要情绪平和！才能坐好月子。

04．怎么知道月子坐好了？

　　很简单：自己感觉“身体轻、精神足、有力气”，恶露排净，胃口好、睡眠稳，就说明气血补回来了。

END

　　最后想说，坐月子不只是“恢复身体”，更是给妈妈一个缓冲期——接受自己的“慢”，好好吃饭、好好睡觉，才能带着元气满满，迎接和宝宝的每一天呀。

　　祝每位妈妈都能坐个舒服、安心的好月子！更能趁着月子提升自己的体质水平。

刘煤鹃医生坐诊安排

坐诊时间

　　每周一、四、日

坐诊地点

　　3楼助孕保胎中医门诊

本文撰写医生

刘煤鹃 副主任医师

　　宋兴教授学术经验传承工作室核心学术传承人

　　四川省针灸学会生殖医学专业委员会委员

擅长：

　　从事临床工作数年来，积累了丰富的临床经验，并长期跟随宋兴，严石林，傅元谋教授等多位国家级名老中医临床实践，学术上强调辨证论治，力求治病求本。

　　善于治疗女性月经不调，痛经；白带异常；反复流产、胎停；多囊卵巢综合征；卵巢早衰；薄型子宫内膜等不孕症；输卵管不通，输卵管积水，宫腔粘连，盆腔炎性疾病等妇科炎症；试管婴儿各阶段的治疗；产后调理；更年期调理；男性不育症等常见疾病。

　　善于治疗内科常见疾病比如急慢性肠胃炎，便秘，泄泻，鼻炎，咳嗽，哮喘，皮肤痒疹，失眠，焦虑，头痛眩晕及各种常见肿瘤的调理。