减重不下来？看看你正在经历哪些误区！

　　姐妹们！今年减重KPI你完成了吗？看着身边一个个都瘦成闪电，是不是也跟着热血沸腾，加入了“甩肉大军”？

　　但！先别急着疯狂运动、饿肚子！ 我们发现，好多姐妹的减重方法，从一开始就跑偏了！

　　今天就来盘一盘大家减重的误区，看看你中招了没？

误区一 一个月减20-30斤？

　　减重，更准确说是减脂，核心目的是降低体脂含量，改善糖脂代谢，改善内分泌状态。

　　临床上遇到很多姐妹，过度追求体重快速下降，一个月想瘦20-30斤，大家想快速降体重的心情，非常理解~

　　但是哦，降这么快是不推荐的，而且大概率是不太好的（肌肉蛋白丢失太多）。

　　《肥胖症诊疗指南（2024 年版）》推荐的减重速度为：对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3-6个月之内至少将体重降低 5%-15%并维持；

　　对于中、重度肥胖症患者则可设定更高的减重目标，以获得代谢异常和相关临床结局的更优改善。

　　同时，减重的速率也需要关注，减重速率与肥胖症程度和所采取的减重方式相关，减重过程中需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化，建议每3-6个月对减重效果和代谢指标进行评估。

误区二 晚餐不吃或者水果/蔬菜代餐

　　为了保证减重速度，很多姐妹对自己非常严格，晚餐直接不吃，或者吃个水果垫垫肚子；确实，从体重下降的速度来说，也许是好看的，但是大家的营养摄入很有可能得不到保证。备孕的准妈妈更是不推荐。

　　很多超重/肥胖的姐妹，不仅面对脂肪超标的问题，同时从人体成分测量结果，可以看到，大家同时还面临营养缺乏的问题，蛋白质不足，代谢偏弱。

　　所以，建议减重的姐妹，一定要吃好，吃的有营养，才能更好的减脂。膳食结构不能乱，（推荐：主食+蔬菜+肉类/豆制品）。

晚餐示范：

　　主食：水果玉米/无糖燕麦片/糙米饭

　　蔬菜+肉类/豆制品：水煮青笋/平菇/西兰花（建议配蘸碟）+白灼虾；或者牛肉芹菜+白菜豆腐

　　如果还是没有头绪，建议尝试医院的减脂餐，营养无负担。

误区三 出现平台期，很焦虑，容易放弃

　　平台期是减重过程的必经之路，几乎所有的减重姐妹都会遇到，它实际是一种保护机制。

　　我们需要做的是，不放弃减脂控糖饮食，训练我们的身体慢慢适应，同时启动一些运动，在坚持饮食和运动的情况下，1周到3周左右我们会慢慢渡过平台期；

　　而且，有些平台期也是假象，如果我们的腰围更紧了，但是体重没有掉，这种情况不妨再用专业医用的体成分仪复测下，也许会有惊喜（体脂肪下降了，肌肉增加了）。

　　如果大家对减重还有更多的疑问，欢迎到健康管理科咨询，我们有专业的团队为大家保驾复航。

本文撰写医生

李媛媛 主治医师

　　中国注册营养师

诊疗方向：

　　辅助生殖各阶段饮食调理，备孕期、孕期、哺乳期营养指导。超重肥胖、消瘦、多囊卵巢综合症、男性弱精症、糖尿病等疾病的营养治疗。

诊疗经验：

　　四川省营养学会青年委员，四川省营养师协会青年委员。发表文章6篇，参与5项科研课题，参与营养学教材《营养与疾病》编写，参与普通高等教育“十三五”规划教材、全国高等医学院校规划教材《公共营养学》编写。荣获2018年四川省生殖医学年会“优秀论文发表奖”。多次荣获“优秀医技工作者”“优秀员工”。