出现这些“异常信号”，小心可能是卵巢早衰！！

本文原创：余航 主管护师

　　卵巢就像女性体内的一座“小花园”，在小小的花园里面挖呀挖呀挖，种小小的种子，开小小的花。

　　这些“种子”就是我们的卵泡，随着女性成长，“种子”也慢慢长大。

　　卵巢对于女性来说十分重要，它是孕育生命的最根本条件，也是保持女性年轻魅力的源泉。

　　卵巢储备功能下降的姐妹如果不及时治疗，不仅会出现月经的紊乱、过早闭经、不孕等，而且卵巢逐渐萎缩会导致卵巢早衰(POF)。

当您的身体出现了以下几个问题，可能是卵巢给您发出“异常信号”了，要及时做好保养卵巢的工作了。

01 更年期症状提前来

　　女性35岁以后，逐渐步入高龄化，卵巢功能也慢慢衰退。由于现在女性工作压力大，睡眠质量较低，女性45岁左右开始进入更年期。

　　若30多岁就早早出现月经减少、潮热、出汗，情绪不稳定易怒，月经紊乱等更年期症状，很有可能是卵巢提前衰老，也就是常说的“卵巢早衰”。卵巢早衰可能是不良的饮食习惯、精神压力过大等原因引起的。

02 无故发胖、乳房下垂

　　雌激素可以刺激并维持乳房发育，使女性臀部肥厚、脂肪丰满，而孕激素能进一步促使乳腺腺泡发育成熟。若卵巢功能变差，雌激素分泌不足，会引发身体突然迅速发胖(尤其腰腹部)、乳房和臀部下垂等。

03 月经不调

　　雌激素与孕激素配合，使得女性有正常的月经周期和妊娠。若卵巢出问题两类激素无法正常分泌，月经自然受牵连。

　　如果卵巢保养得当，能促使卵泡进一步发育并分泌雌激素，帮助卵巢进行有规律的排卵，维持稳定的月经周期、经量，减少痛经的发生。

04 性欲低下

　　性欲的发生与两个因素有关，一个是性内分泌系统，一个是神经系统。研究证实，男女性欲强弱主要取决于体内雄激素水平。

　　卵巢除了分泌有维持性欲功能的雌激素，还会分泌少量的雄激素，卵巢的健康与否会影响女性性欲。

05 黄褐斑

　　女性长黄褐斑，主要与女性雌激素过高有关，通过保养卵巢，调节是内分泌，尤其是雌激素水平。加上其他外用药用的辅助作用，可以有效抵制黄褐斑的出现。

我们可以通过食物及良好的生活习惯尽量改善卵巢功能。

食物

　　1.鱼类（深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有利于降低卵巢炎性反应）。

　　2.绿色蔬菜:菠菜、西兰花，芦笋，富含维生素B和叶酸，可促进卵巢健康。

　　3.水果:新鲜蓝莓，葡萄，石榴，橙子，草莓等富含维生素C，花青素和抗氧化剂，对卵巢有益。

　　4.坚果:核桃、杏仁、亚麻籽和南瓜籽，葡萄籽等坚果富含锌和维生素E，可以促进卵巢功能，也可以改善记忆力衰退，减少黄褐斑的发生。

　　5.全谷类食品:糙米、全麦面包和燕麦等全谷类食品富含纤维和营养素，有助于平衡荷尔蒙水平，维持卵巢健康。

　　6.蛋白质:鸡肉、牛肉，鱼、豆类和蛋类等蛋白质含量高，有助于维持卵巢健康。

　　7.益生菌食品:酸奶、酪梨等富含益生菌，有助于减轻卵巢炎症和预防感染。

生活习惯

　　1.有要保持充足的睡眠>8小时，不要长时间熬夜，过度劳累也不要吸烟喝酒。

　　2.适当运动：可以适当参加户外运动，比如慢跑、瑜伽，跳绳，广场舞等，增强身体抵抗力。

　　3.除此之外，还要保持愉悦的心情、避免紧张焦虑的情绪，保持良好的卫生习惯等。

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