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备孕期间,咖啡能喝吗?

四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网] 2024-01-25 08:27 浏览次数: 112

本文原创:余丹 副主任营养师

  咖啡,如今已成为人们生活的醒神佳品,广受世界各地人们的喜爱。据统计,有80%的成年人每日至少会饮用一种含有咖啡因的饮料。

  那么,对于那些正在准备孕育新生命的人来说,咖啡是否依旧是他们生活中的良伴呢?在国际上,对于备孕期间是否可以饮用咖啡,已经达成了一项普遍共识:备孕期间可以适量饮用咖啡,但并不过量。

01 咖啡对备孕的影响

1.干扰睡眠

  咖啡会干扰人们的睡眠。摄入咖啡因在15至45分钟后,血液中的咖啡因浓度便开始上升,大约1小时左右达到高峰。

  咖啡因的作用一般可以维持3-4小时,但每个人的代谢速率不同,有些人甚至可能维持8-12小时。良好的睡眠不仅可以保护卵子的质量,还有助于促进卵子的生长。

  如果你已经被失眠或不易入睡等问题所困扰,那么最好少喝或不喝,并避免在中午以后饮用咖啡。

2.影响铁的吸收

  咖啡抑制人体对铁的吸收。对于备孕期间需要充足铁元素的准妈妈们来说,应该适度减少咖啡因的摄入。如果你已经出现了缺铁性贫血的症状,建议暂时不要饮用咖啡。

3.导致腹泻

  过量的咖啡因摄入可能会刺激肠胃,引发腹泻。

4.影响受孕

  有研究指出,长期大量摄取咖啡因可能会延长备孕时间、降低受孕几率,甚至增加流产的风险。

02 喝多少合适呢?

  每日饮用多少咖啡才是合适的呢?备孕期每天的咖啡因摄入量建议不超过200mg,相当与一杯美式咖啡的量。

  需要留意的是,除了咖啡之外,茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中也含有咖啡因。

  如果想彻底不喝咖啡,又戒不了,可以通过循序渐进的方式来进行调整。比如,从每天两杯减少到一杯,再从一杯减少到半杯。或者,你可以选择每隔一天饮用一次咖啡,再逐渐改为每周只喝两次。

  如果你发现自己不喜欢白水的平淡,那么可以尝试往白水里添加其他食物,比如,清香的柠檬水或淡雅的绿茶水。

  另外,注意溶解在咖啡饮品中糖和奶油等的含量,超重肥胖或胰岛素血糖异常的备孕人士更应该限量饮用,选择低脂低糖或不加糖的咖啡。

03 怀孕了能喝吗?

  至于怀孕期间,由于大量摄入咖啡因可能增加流产、低出生体重、早产等风险,因此确诊怀孕后应尽量避免饮用含高浓度咖啡因的饮料。

  每日的咖啡因摄入量也不应超过200mg。

  在备孕和怀孕期间,最好在医生的指导下进行饮食选择。

本文撰写医生

余丹 副主任营养师
余丹 副主任营养师

  医学硕士研究生

  中国首批注册营养师,执业医师、执业药师

  中国临床营养网签约营养师

  四川省营养学会临床营养分会委员

  四川省营养师协会委员

  四川省营养学会青年委员

  四川省医师协会临床营养医师分会青年委员

擅长:

  女性辅助生殖助孕健康管理,高龄妇女提升卵巢功能饮食调理,多囊卵巢综合征、肥胖、糖尿病、痛风等疾病营养治疗及膳食调理。

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