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备孕期间,男性该如何提高精子质量?

四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网] 2023-09-27 09:03 浏览次数: 198

本文原创:唐洪波 医师

  随着社会的发展,环境变化和社会压力的增高,以及男性生活习惯也越来越差,跟10多年前相比,全世界男性精子质量基本上下降了一倍。

  现在很多男性精子质量检查都不合格,想要备孕成功,提高男性精子质量是非常必要的。

  一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害,那么,备孕期间的男性如何提高精子质量呢?

1 健康的作息时间

  精子的生成主要在夜间进行,白天睡觉作用不大,而熬夜会导致生精功能紊乱,造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高,容易造成男性不育和女方流产。

  经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降,引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍,容易患慢性前列腺炎和附睾炎。

  男性要避免熬夜,晚上11点之前要上床睡觉。

2 健康饮食

  为了能够拥有一个健康可爱的宝宝,在备孕期间饮食上要注意。营养补充完备了,精子的质量才不会受到影响。

  经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物,这些食物不仅会让男性发胖,还不利于身体健康,还容易降低精子质量。

  转基因食品可能会引起不育,辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。

  精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。

  男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物,锌元素是精子生成和发育的必备元素。

  男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜,尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。

3 拒绝高温

  睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度(35.6℃-36℃,温度超过37℃就会对精子造成损害),高温会严重损害睾丸生精功能。

  生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

  温度比较高的环境,远远超过了精子最适宜的存活温度——35℃,长时间的处于这类环境会让精子数量降低,活力也受到影响。

4 积极的运动

  运动这种习惯,很多男性在结婚之前都有,但是结婚以后慢慢就放下了,而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险,而且还还会影响男性的生育能力和性功能。

  为了性生活的和谐,也为了能够尽快的备孕成功,要重新拾起运动的习惯。

  运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合,这样既提高了精子质量,又提高了性功能,备孕成功指日可待。

5 远离辐射

  避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感,过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损,可能会造成男性不育和女方流产。

  建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方,不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。

  总的来说,备孕不光是女性的事情,男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响,为了后代的健康,备孕期间,男性应解除陋习,合理补充身体所需的营养!

本文撰写医生



唐洪波 医师

擅长方向:

  擅长男性不育的诊治、男科常见手术。

诊疗经验:

  毕业于四川大学华西医院,从事临床工作10余年,曾在四川大学附属医院从事临床外科工作2年,2017年赴上海市第一人民医院泌尿生殖外科进修学习半年,并多次赴全国参加各类男科及生殖学术会议,对男性不育尤其是无精子症、男性性功能障碍、前列腺等男性疾病有独到的见解。擅长精索静脉曲张结扎、显微镜下睾丸切开取精、输精管附睾管吻合、包皮环切等男科常见手术。

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