成都西囡妇科医院

试管过程中,拒绝emo的小技巧,一学就会

成都西囡妇科医院[官网] 2022-04-18 16:21 浏览次数: 850

本文原创:郑序

在试管怀孕这条未知的旅途中,

你会因为一个身体指标不理想而emo吗?

你会因为一次检查结果不达标而emo吗?

你会因为医生给你期望不一致的建议而emo吗?

你会因为老公的一句话,亲朋的“关心”而emo吗?

春天已经来了,你还在对这些“负面情绪”上头吗?

  加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基曾指出:人类全部的快乐中,有 50% 由遗传基因决定,10% 由生活环境决定另外 40%,由日常的思想和行为决定。

-----摘至《幸福的神话:关于幸福的 10 个误解》

  也就是说,我们拥有近一半的权利决定自己是否快乐,有近一半的能力选择是否要做一些什么让自己快乐起来。

  那你还犹豫什么呢?心动不如一试!

不要辜负春日的阳光,每天抽点时间,5-10分钟即可,给自己来个日光浴吧!

  有研究表明,晒太阳能让血清素上升,血清素可是能让人产生愉悦感的重要物质,而且春日阳光带来的温暖体验会让人的幸福感加倍。(PS:做好防晒哦!晒黑概不负责~)

每天试试微笑练习。

  今天你微笑了吗?笑这个简单的面部动作,可以刺激大脑释放更多的内啡肽,内啡肽这种物质有助于放松肌肉,令人感觉放松与舒适,产生愉悦感。

每天尝试去完成一件你能够做好的小事,获得掌控感。

  有研究表明,不确定与失控感容易让人产生焦虑,而掌控感能够一定程度上缓解不安与焦虑情绪。

每天坚持30分钟的运动

  运动是心理学界公认的改善情绪的好方法,因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层,身体动了,大脑也跟着活跃(灵活)起来。

  如果没有运动习惯的姐妹不用一开始就进行高强度的运动,可以从简单的运动开始,循序渐进。

  最后,要告诉大家,暂时的emo很正常,我们只需找到方法调整就行。但持续的emo必须引起重视,需警惕抑郁情绪和抑郁状态的发生。

  如何鉴别你是emo了,还是抑郁了?大家千万不要在某度或小某书对号入座哦,欢迎联系我院心理咨询室,由专业的心理咨询师们为你评估~

本文撰写医生

郑序 国家二级心理咨询师  心理治疗师

郑序 国家二级心理咨询师 心理治疗师

CBT(认知行为)取向咨询师

亚洲组织与员工促进(EAP)协会会员

工作经历

  拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养,长期持续接受专家咨询师督导及个人体验。个案咨询700+小时,团辅100+小时。

  曾接受的培训包括:心理咨询理论基础与技术(华西精神卫生中心长程培训),心理咨询师成长技术(首都医科大学宣武医学院闵宝权),箱庭疗法培训(北京师范大学张日昇),MBSR正念减压(美国麻省理工大学胡君梅),CBT认知行为治疗(北京师范大学王建平),CBT-I认知睡眠调整(北京广安门医院睡眠医学科主任王健),正念情绪管理(北京大学心理与认知科学院刘兴华)。

擅长领域

  备孕(助孕)心理咨询、睡眠调整、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询等。

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