成都西囡妇科医院

吃对=成功80%,备孕姐妹这么吃,效果立竿见影~

成都西囡妇科医院  2021-02-02 10:17  浏览次数:90

本文原创:赖志文

    昨天,我在网上看到这样一句话,说的是“你可以偷我的心,但是我决不允许你偷我家的香肠腊肉”。

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    好笑的同时,又突然反应过来,还有差不多两个礼拜就要过年了。

    过年期间,除了做指甲、染头发,更是离不开香肠、腊肉、猪脚脚、瓜子饮料花生米、薯片可乐炸鸡腿。还有打麻将、炸金花、斗地主了。

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赖医生的多囊好孕群

    总之,不是在大吃大喝,就是在休闲娱乐。

    等到元宵节过去,意识到年终于过去了,也发现了每逢佳节胖三斤,过年直接三公斤。

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    朋友们,是不是忘了点啥??

    友情提醒一下:这位女士,你的孩子本来正在来的路上,因为你这一吃,你们相遇的日子又要增加两个多月了。

    你是不是想说,那怎么办?大过年的都不让吃,你还是不是人了?!

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    别急别急,没有不让你们吃,只是想教你怎么吃,毕竟找到吃对的方法就=成功了80%,剩下的20%只需要你“听话”,不要乱吃就好。

    备孕的姐妹,到底要怎么吃呢?

    很简单,原则就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物,多吃GI指数较低的食物。

    特别是对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说,摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物,会刺激胰岛素分泌,还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。

    所以,知道哪些是高GI,哪些是低GI食物,至关重要。不然就可能出现下面这种情况。

    比如早餐,我们平时的饮食习惯来说,都是面条、油条、鸡蛋、油饼、白稀饭、馒头、包子、水饺、抄手等等。

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    有可能你为了减肥,只喝了一碗粥,但实际上,这碗粥却可能会加重你的多囊。

    因为米是精制碳水,也是升GI指数较高的食物。同时,不止是米,上面常见的早饭、面条、馒头这些,也基本都是精制碳水化物、升GI指数较高的食物。

    我们还需要知道,精致碳水也属于高糖的范畴。平日里你吃的大多数食物,都经过了精制的处理,这类食物叫精制碳水。

    除了口感细腻这一个优点外,精制碳水一点儿也不精致,它会消耗你的维生素,迅速升高你的血糖。血糖一高,就等着变胖吧……

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    那么,我们应该怎么办呢?

    很简单,把精制碳水换成粗粮。

    同样以早餐为例,这样吃,更健康。

/健康早餐/

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    ▪小半截玉米、一颗鸡蛋、一杯豆浆

    ▪或者一片全麦面包、一个煎鸡蛋

    ▪一杯燕麦片、一片全麦面包、一个煎鸡蛋

    大家还可以自由组合,总之就是把以前的精制碳水(比如馒头、面条)换成粗粮。

    粗粮作用简单,直接延长食物在胃里的停留时间,让血糖慢慢吸收,就如同小火慢煨鸡汤一样,这样你的血糖吸收缓慢而均匀,不会大起大落。

    除了粗粮,还有哪些食物是低GI食物呢?

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    大家可以看看这张图,基本上一般的蔬菜、水果、鱼肉都属于低GI饮食,平时随便吃,一般都不会有影响。

    那需要多注意的就是,少吃主食、糖等等,过年的话也少嗑点瓜子,只要做到了这个,相信不用两个月,你就能肉眼可见地看到效果了。

    快过年了,姐妹们,一定要把持住自己啊。

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赖志文-副主任医师

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