维生素D竟然是影响我怀孕的罪魁祸首?

本文原创：赖志文

    大家好，我是多囊门诊赖医生。

    除了我们经常强调的饮食和运动以外，今天我们来说说另外一个影响怀孕的东西，它就是维生素D。

    已经有研究表明，维生素D可以通过影响体内激素及其受体来影响女性的生殖过程。

    是不是有点意外？原来维生素D也和怀孕有关系。

    说个你可能更没想到的，全世界缺乏维生素D的人群高达10亿，而我国维生素D缺乏（<30ng/mL）的人群达到86%，在女性人群当中这一水平相对更高，尤其在妊娠期更是一种普遍现象。

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    为什么这么多人都缺维生素D？

    其实人的皮肤就可以合成维生素D，在太阳光的作用下，人体皮下的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D。

    在长期光照较强的南方地区比如海南、云南，或者长期在户外活动的人群，即使饮食补充不够，也可以通过自身合成的维生素D，满足人自己的需求。

    但因为现代人户外活动时间越来说少，尤其是女性对紫外线的恐惧和对防晒的重视，也都进一步导致维生素D缺乏。

    另外和维生素ABC等不同，富含维生素D的食物不那么普遍，主要是海鱼、蛋黄、动物肝脏等，这些食物不是所有人日常都吃，所以相对来说维生素D就更容易缺乏了。

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    维生素D和多囊有什么关系？

    前面的文章我们说到，多囊卵巢综合征（PCOS）是因为激素分泌异常，导致过度肥胖，进而引起血压升高、血糖升高，是育龄期女性不孕的重要原因。胰岛素抵抗和高胰岛素血症就是多囊的主要特征之一。

    而有数据表明，多囊姐妹当中大约有67%～85%的患者就伴随维生素D缺乏现象。

    根据流行病学研究显示，人体内维生素D缺乏或者不足都会增加胰岛素抵抗的风险。

    而胰岛素抵抗对多囊的危害，我们前面也已经说过许多次了，简单来说，胰岛素抵抗会增加我们患2型糖尿病的风险，并会加重我们多囊的症状。

    反过来，改善胰岛素抵抗，也可改善高雄激素血症、肥胖、不排卵、稀发排卵等症状。

    所以，补充维生素D也可降低胰岛素抵抗的风险。

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    维生素D缺乏对女性还有什么影响？

    不仅如此，目前已经有很多研究发现，维生素D与自然流产、妊娠期高血压、甲亢等都有非常密切的关系。篇幅有限，今天这里就暂不展开来讲。

    维生素D既然如此重要，那我们正常人每天需要多少量呢？

    家里有小孩的应该都应知道要给婴幼儿补充维生素D，不过到底要补到几岁，其实很多人都不清楚。

    根据美国国家科学院医学研究所的数据，1到70岁，维生素D每日摄取推荐量都是600IU，70岁以上是800IU。

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    所以，其实不止是婴幼儿，每个年龄段的成年人也需要补充适宜的维生素D。

    当然不管是食物补充还是吃维生素D滴剂补充或者是晒太阳补充，总量到了就可以，这里没有区别。

    比如你户外时间少，那就可以多摄入一些海鱼、动物肝脏。

    如果你不喜欢吃这些，那每天每天吃1-2粒维生素D也可以。（小声说一句：就我个人而言，其实不建议在太阳下暴晒来补维生素D，一是避免皮肤晒伤，二是避免后面花更多的钱来用来美白）

    最后一句话总结一下，维生素D对我们真的非常重要，大家一定要重视起来哦。