成都西囡妇科医院

多囊卵巢综合征如何有效运动的专家建议

成都西囡妇科医院[官网] 2021-06-09 09:04 浏览次数: 324

本文原创:赖志文

    大家好,我是赖医生,又和大家见面啦。

    因为每周的科普,现在有很多的多囊妹子,已经在逐渐转变观念,开始调整自己的饮食习惯,轻轻松松瘦个10-30斤不在话下。

    有的妹子瘦下来就顺顺利利怀孕了,有的妹子瘦下来以后依然还没有怀孕,于是就开始怀疑,是不是这套方法对我没有用呢?

    这里先解释一下,影响怀孕的因素有很多种,比如输卵管是否通畅、卵巢功能是否正常、能否有正常排卵、男方精子质量如何等等。不同情况,怀孕的几率也是不一样的。

    最近我门诊有个妹子就是,我能明显感觉到她有在控制饮食,也有在锻炼身体,也肉眼可见的瘦了,但从抽血的数据上来看,又显得稍微不尽人意。

    雄激素始终居高不下,仔细询问后了解到,虽然她有运动,但强度很低,达不到效果,先建议试试运动量翻倍。一个月后复查,雄激素明显降低很多,排卵也恢复正常。

    所以这就是,备孕的多囊妹子不仅仅是需要调理,也需要找医生的原因。不然自己很难监测数据、琢磨明白。

    所以今天我们来说说,为什么多囊姐妹,除了饮食调整,还需要运动。

    并不是每个人的运动方式都对

    说到运动,谁都知道它好,尤其「运动有助于身体健康」这一点,全世界人民应该都知道。那对多囊来说,还有哪些好处呢?

    一、减重更快更明显,有研究显示,多囊女性仅仅减重5%就能明显改善怀孕问题,而运动配合饮食,对于减重的效果更明显。

    二、运动可有效减轻胰岛素抵抗,预防和改善2型糖尿病。

    不过,问题的关键是,很多人都因为自己是在运动,但不是每个人的运动的方式都是对的。

    在运动上,我们应该做到的是有效运动

    举个例子,每天走上一万步是有效运动吗?

    也许对有些人是,对有些人来说不是。

    真正有效的运动方式,是中等强度的运动。

    也就是在运动过程中,以能够出汗、呼吸急促为标准,可以算是有效运动了。

    不过因为每个人情况都不一样,所以我们还需要更准确的参考数据。

    你的运动有效吗?

    那有氧运动强度的日常最佳监测手段就是心率。

    对于普通人来说,最大心率(HRmax)公式=208-0.7*年龄

    目前认为,适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。此外,研究者还指出,健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑧,低于这值,运动可就没啥用了。

    比如,一个普通的30岁女性,最大心率为187,中等强度的心率大约为112-168,最小的强度为84

    所以,嚷着在运动的你,上面的运动强度你达标了么?

    当然,这只是一个建议,实际上因为每个人不一样,这个公式也存在着一定的误差,所以具体的训练强度是需要专业人士的指导的。

    如何运动可以事半功倍

    如果你还是不知道怎么做,有一个简单的原则可供参考。

    1、在一个星期之内,至少要运动3次,每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内,可以累计到150分钟中等强度或者是75分钟高强度运动。

    2、每天都要达到6000步到10000步的活动量。

    能做到以上,再配合饮食,对多囊减重来说,可达到事半功倍的效果。

    所以,多囊妹子们,不仅仅要调整饮食,也要跟着运动起来哦,如果你还想知道更多,也可以听听我们医院健康管理中心的运动科的建议呢。

    加油,跟着我一起战胜多囊。

赖志文-副主任医师

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