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孕期各月该补充什么营养?看这一篇就懂了!

成都西囡妇科医院  2020-06-22 11:50  浏览次数:328
孕期    

  孕期

  怀胎十月,

  对于妈妈和宝宝来说是一段重要的时间,

  孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝。

  那么每个月该着重补充哪些营养?

  又该如何补充呢?

孕期每个月该着重补充哪些营养,又该如何补充呢?

  首先,作为基础营养素,蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。接下来就看看每个月又该着重补充哪些营养吧!

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

  孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子是不错的选择。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力。

  生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  TIPS:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素大量流失。

烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素大量流失

怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。

  在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A

怀孕第4个月

主打营养素:

作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,也会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良。

  富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  TIPS:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富

怀孕第5个月

主打营养素:维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

  此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。(准妈妈可以在医生的指导下服用钙剂哦)

牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品

怀孕第6个月

主打营养素:防止缺铁性贫血

作用:防止胎儿神经器官缺陷

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,要注意铁元素的摄入。

  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。(可以在医生的指导下,开口服硫酸亚铁)

有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等

怀孕第7个月

主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。

  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品

怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

  一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等

怀孕第9个月

主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

  全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维

怀孕第10个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

  

主要参考:

        妇产科学(第9版).人民卫生出版社.谢幸,孔北华,段涛著.

        中国居民膳食指南(2016版)

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