成都西囡妇科医院

大家想要的防疫助孕7日食谱来啦

成都西囡妇科医院  2020-02-28 15:12  浏览次数:281

  新冠状病毒肺炎疫情目前还在肆虐,此病毒人群普遍易感,正在备孕做试管的夫妻身心都经历了一次艰难的考验。免疫力低的人群有更高的感染风险,那么新冠肺炎防控期间,饮食如何为我们的免疫力助力,又如何更好地备孕呢,我院健康管理科营养师给你准备的干货来啦。

我院健康管理科营养师给你准备的干货来啦

防疫助孕——饮食原则如下

1. 食物多样,就餐规律:三餐定时定量,每日的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入12种以上食物,这样才能达到平衡膳食,均衡营养的要求,为孕育新生命储备足量而丰富的营养素。

食物多样,就餐规律:三餐定时定量

2. 保证每日优质蛋白质摄入:每日摄入300ml奶类,二三两瘦肉,一个鸡蛋,它们是蛋白质的优质来源,对维持生殖系统功能及抵抗疾病至关重要。

3. 多吃蔬菜和水果:餐餐有蔬菜,保证每天摄入300g-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色,它们富含β-胡萝卜素及植物化合物;天天吃水果,保证每天摄入200g-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

多吃蔬菜和水果

4. 控制盐和糖摄入:控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,尽量控制在25g以下;清淡少盐,食盐每天控制在6g以下。

5. 每日足量饮水:成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和淡茶水,不喝或少喝含糖饮料(充足的水分对维持机体内环境和细胞的新陈代谢至关重要)。

每日足量饮水

6. 增加膳食纤维摄入:粗粮、杂豆都是膳食纤维的良好来源,如小米、玉米、糙米、红豆等。

7. 合理选择加餐食物:不吃垃圾食品和零食(如薯片、方便面、可乐等),选择酸奶、坚果、水果等健康零食。

合理选择加餐食物:不吃垃圾食品和零食

8. 适量服用膳食补充剂:必要时可适量补充膳食补充剂,如复合维生素和矿物质补充剂、富含ω-3的深海鱼油和乳清蛋白等;备孕妇女坚持服用叶酸。

9. 其他:采用分餐制,使用公筷、公勺;选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式;食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

防疫助孕——七日食谱来啦

七日食谱——周一
七日食谱——周二
七日食谱——周三
七日食谱——周四
七日食谱——周五
七日食谱——周六
七日食谱——周日

PS:本食谱中菜肴也同步在食堂售卖!

使用防疫助孕

7日食谱注意事项:

01.本食谱适用于备孕期女性,每日可提供1800kcal能量,蛋白质72g,脂肪55g,碳水化合物253g。

02.本食谱营养素全面,搭配合理,每日食材多达20种以上,在满足备孕期所需所有营养素基础上,添加菌类、胡萝卜、西兰花、乳制品、豆制品、坚果、薯类等具有抗炎及增强免疫力的食物。

03.食材重量为可食部生重。可食部为去掉不可食用部分的重量,如土豆去皮,枣去核。

04.食谱为1人份,如果多人用餐,可根据家庭人数变化调整用量。

05.牛奶根据身体情况选择纯牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶或者无乳糖奶。

06.烹调用油需控制在每日25g,盐6g以下,选用植物油如菜籽油、玉米油等烹饪食物。

西囡营养师
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