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今日大雪 |养生妙招请收好

成都西囡妇科医院  2019-12-09 08:23  浏览次数:438

二十四节气养生歌之大雪

大雪进补春打虎,户外防寒睡眠足,

颈肩腰腿关节部,防寒保暖丹田腹,

蛋白脂肪糖维素,鸡狗羊肉脾肾补。

  花开花谢一春秋,大雪小雪又一年。今天18点18分,大雪节气到来。大雪是二十四节气中的第21个节气,也是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始,气温将更低,白昼也将更短。《月令七十二候集解》曰:“十一月节,大者盛也,至此而雪盛也”。今年已迎来故宫的雪,小伙伴们,你们那里开始下雪了吗?

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  自此之后,天气会愈加寒冷,寒风萧瑟,更可能会有雪花飘飘。进入大雪时节,大家不仅更要注意保暖,还要顺应时节,正确养生。那如何正确掌握大雪养生的姿势,健康度过寒冬呢?下面跟着中医科老师从饮食起居上,进一步了解大雪时节的正确打开方式。

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饮食养生

  冬季是匿藏精气的时节,由于气候寒冷,人体的生理功能处于低谷,趋于封藏沉静状态,人体的阳气内藏,阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段。

  “小雪应清肠,大雪宜进补”。“大雪”是“进补”的大好时节,此时人体的消化吸收功能相对较强,因此,适当进补不仅能提高机体的免疫能力,还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

  补法主要有两种:一是食补,二是药补。那如何进补呢?

  食补

  由于冬季寒冷,人体为了保存一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。因此,冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物,这些食物中富含蛋白质和脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

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  特别推荐:当归生姜羊肉汤

  1.原料:当归20g,生姜35g,羊肉500g,黄酒、食盐等调味品各适量。

  2.做法:当归清水浸软后、生姜切片、羊肉沸水焯10分钟左右捞出备用,在砂锅中放少许油,将切好的生姜煸出香味,再倒入黄酒,放入当归、羊肉炒拌均匀后,倒入适量清水,大火烧开撇去浮沫,文火炖至羊肉熟烂,最后,依据个人口味放入食盐、香菜、胡椒粉。此汤具有益气补血、温中祛寒的作用,适合阳虚、血虚体质者食用。

  温馨提示:素有燥热易上火的人群应禁服。

  药补

  一些身体虚弱的人在食补的同时,也可以用补肾延年的药物进补,宜选择的中药有:紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等,可和肉类一起做成药膳食用,也可将以上中药浸泡成药酒,在寒冷的大雪时节适度饮用。

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  此外,在大雪节气适量吃些有健脾开胃,止泻固精的莲藕粥、养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

  大雪节气前后,也可吃些像蜜桔、柚子、脐橙、雪橙等当季水果。

  但不要一味地补充有营养的食物,要根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补;北方气候寒冷,可以用羊肉、牛肉补充身体元气,增加御寒能力。如果天气持续干燥,还要在滋补时增加冰糖、百合、银耳等甘润的食物,以起到“灭火器”的作用,防止身体上火。

起居养生

  早睡晚起

  大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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  注意保暖

  大雪节气干燥、空气湿度低,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚温度更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅。可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。不宜天天洗澡,且泡澡水温不可过高,不然会因汗出过多而扰损阳气,老年人尤忌。比如冒寒到家,寒气未散时,不可马上食热饮热食,要等一会儿在吃。

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  运动适宜

  大雪时节,由于天气寒冷,人体各器官处于收缩状态,肌肉黏滞性增强,弹力与收缩性降低,关节僵硬,不易舒展。因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,首先应做好充分的热身活动,避免肌肉拉伤、关节扭伤。活动也不宜动作过大,应选择快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等幅度小的有氧运动。

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  重视胸腹部的保暖

  大雪节气天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,故应做好防寒保暖工作,尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此,在大雪时节要重视胸腹部的保暖。

  除了胸腹之外,颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府,肾为人体先天之本,腰部受寒冷刺激,易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛;腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖,除了要穿些防寒的衣服外。

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节气灸

  艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,有助于体内阳气的生发,使畏寒的现象得到改善。宜适当延长艾灸时间,增强补益效果。选大椎、肺俞、肾俞、命门、神阙、关元、足三里、涌泉。

  我院中医科运用特殊灸法(脐灸、督灸、火龙灸)辅助治疗不孕症,具有因病,因时而治的特点,发挥理气和血,调理冲任,温通血脉的作用。

  治疗方法:采用穴位、经络、艾条、中药粉综合作用的方法,放置于肚脐以下小腹或腰部或督脉的为止,通过加温方式实施艾灸,时间为90分钟。

  治疗功效:调理冲任,温中补阳;补肾健脾,行气通络。通过作用于冲任督三脉,温经通脉,补肾调经而助孕,适合小雪时节胞宫寒冷,脾肾阳虚,四肢冰凉的患者。

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情志养生

  大雪作为收藏的节气,应精神调摄,修身养性。大雪时节人的情绪易处于低落状态,故应注重精神调养。

  此时的精神调养提倡清静,强调以静制躁,如果我们能做到心平气和,头空、心静、身稳,也就具备了很强的控制力,才能少受外界的干扰,保持平静的心态和健康的体魄,以此作为冬“藏”。

  有效调畅身心的方法是多晒太阳,同时加强柔性的运动,尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

谨防季节性疾病的发生

  防中风:对于心血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,引发中风,警惕中风先兆。

  防心脏病:隆冬季节与冬末春初为急性心肌梗塞的两个发病高峰期。要根据天气变化随时增添衣服,定期进行心血管系统体检。

  防消化道溃疡:由于寒冷易引起胃病复发。因此,要注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,忌食生冷。

  防呼吸道疾病:包括流行性感冒、咳嗽、肺炎等。

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医师 马兴莎

  专业方向:擅长运用针药结合治疗月经不调、痛经、慢性盆腔炎、白带异常、子宫肌瘤等不孕相关疾病,以及取卵术后并发症(腹痛、腹胀、便秘、失眠等)方面治疗经验丰富。擅长调治咳嗽、失眠、消化不良、颈椎腰腿痛、面瘫、中风等疾病。

  从医经历:毕业于成都中医药大学,获得针灸推拿学硕士学位。师从首席科学家、四川省名老中医梁繁荣教授;曾跟诊于全国伤寒专家、名老中医傅元谋教授;曾跟诊于贵州省名老中医王玉林教授、妇科名家秦钟教授及针灸名家王光明医生。


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